cách làm bữa sáng kiểu nhật

Cách làm bếp mì udon như sau chúng ta cho vào trong nồi nước cùng luộc trong tầm 5 phút, khi thấy sợi mì rã những và mềm. Sau đó, đến mì udon ám sang một lớp nước lạnh để sợi mì không bị dính vào nhau. Làm trứng cuộn ngọt kiểu Nhật lạ miệng, con trẻ mê tít; Cách làm món đậu phụ rán trứng kiểu Hàn đầy hấp dẫn cho bữa tối; Bánh khoai chiên thơm phức cho bữa sáng; Công thức làm món đùi vịt om kiểu Pháp ngon khó cưỡng Xà lách. (Nguồn ảnh: noobcook.com) Xà lách sáng – đúng vậy, chính là món xà lách sáng. Người Nhật thích một bữa ăn cân bằng; do vậy, rau là một phần không thể thiếu. Một dĩa xà lách đơn giản với rau xà lách hay bắp cải thái mỏng kèm theo dưa chuột và cà chua, xịt lên Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau để làm mì trộn kiểu Nhật: 1. Mì gạo 150g. 2. Thịt bò 150g. 3. Trứng luộc 1 quả. 4. Gia vị: 15ml rượu nấu ăn, 1g muối, 8ml nước tương, 5ml dầu ăn, một ít bột bắp, 1 cây hành lá thái nhỏ, xốt tương mè rang, vừng rang chín. motor injeksi tidak bisa distarter dan diengkol. Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn sáng lành mạnh không chỉ duy trì sức khỏe tốt mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động suốt một ngày dài. Vì quỹ thời gian ít ỏi, nhiều người bỏ qua bữa ăn quan trọng hoặc ăn uống một cách sơ sài. Giờ đây, món bánh mì sandwich kẹp trứng kiểu Nhật với nguyên liệu và cách chế biến đơn giản sẽ giúp chị em có bữa sáng vừa gọn lại bổ dưỡng. Món bánh mì kẹp trứng đảm bảo cho chị em có bữa sáng đơn giản mà vẫn ngon, bổ dưỡng. Ảnh Kitchen Stories >> Xem thêm 8 món ăn vặt từ trứng rẻ bèo thơm ngon hết sảy Bánh mì sandwich kẹp trứng Tamago sando là món ăn nhanh phổ biến và dễ dàng tìm thấy trong các siêu thị mini tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể làm tại nhà. Nguyên liệu của món ăn gồm có bánh mì sandwich, hẹ, thịt nguội, trứng, củ cải trắng, giấm gạo, sốt mayonnaise Nhật Bản, kem sữa béo, muối, đường và bơ. Món ăn nhìn có vẻ cầu kì nhưng thực ra rất dễ làm. Ảnh Kitchen Stories Để chế biến món ăn, đầu tiên chị em cần cắt lớp vỏ bánh mì sandwich và thịt nguội sao cho gần bằng nhau. Rau hẹ cắt nhuyễn, trứng cho vào nước sôi luộc khoảng 8 phút, vớt ra để ráo và lột vỏ. Trong lúc luộc và chờ trứng chín, bạn dùng dao gọt vỏ và thái củ cải thành từng lát mỏng, cho giấm gạo vào ướp khoảng 1 phút để giảm độ hăng. Củ cải sau khi sơ chế sẽ đem thái lát mỏng. Ảnh Báo Hôm Nay >>Xem thêm Cách dùng trứng gà giúp vòng 1 mẩy thật mẩy, không tốn tiền tân trang Số trứng lột vỏ chia làm hai, giữ nguyên một phần. Phần còn lại thì đem tách riêng lòng đỏ và lòng trắng. Nghiền nhuyễn lòng đỏ xong trộn với mayonnaise, kem sữa béo, muối, đường. Phần lòng trắng đem đi cắt vụn rồi cho vào hỗn hợp lòng đỏ vừa nghiền, trộn đều. Trộn đều hỗn hợp lòng đỏ nghiền nhuyễn và lòng trắng cắt vụn. Ảnh Tiffy cooks Cuối cùng, dùng thìa phết bơ lên bánh mì sandwich, cắt đôi quả trứng để riêng vào mỗi chiếc bánh, phủ thêm một lớp hỗn hợp trứng nghiền rồi úp phần bánh còn lại lên trên. Chỉ với vài bước chuẩn bị đơn giản và không mất quá nhiều thời gian, chị em đã có ngay bữa sáng giàu dinh dưỡng. Thành phẩm là chiếc bánh mì sandwich kẹp trứng vừa đẹp mắt vừa ngon miệng. Ảnh Văn hóa ẩm thực Nhật Bản Ngoài kết hợp với bánh mì, trứng còn dễ dàng chế biến thành nhiều món ngon và xuất hiện trong nhiều mâm cơm của gia đình Việt. Một trong những món khá đơn giản, dễ thực hiện khác để chị em áp dụng là món trứng cuộn kiểu Nhật. Đặc trưng của món này là phần cuộn được tạo thành từ nhiều lớp trứng mềm xốp, béo ngậy kích thích vị giác. Trứng cuộn là món ăn được mọi lứa tuổi ưa thích. Ảnh Món ngon Nguyên liệu để làm món trứng cuộn kiểu Nhật gồm có trứng gà, cá ngừ ngâm dầu, hành tây, ớt chuông. Bước đầu tiên, chị em cần đem các nguyên liệu sơ chế và cắt nhuyễn, đập trứng gà, phân thành hai phần bằng nhau. Sau đó, chúng ta xào nấu các nguyên liệu còn lại đến khi chín thì đổ một phần trứng vào. Sau khi rau củ chín thì cho trứng vào rồi thực hiện thao tác cuộn trứng trên chảo. Ảnh Cooking Sau khi trứng ráo, chị em tiếp tục thực hiện thao tác cuộn trứng trên chảo, vừa cuốn vừa định hình cho mẻ trứng. Sau đó, dùng vá múc trứng ở phần còn lại rồi tráng chảo tạo lớp cuộn thứ hai. Cứ lặp lại các thao tác, đổ trứng rồi cuộn lại đến khi nào hết hỗn hợp trứng thì hoàn thành. Để bắt đầu tráng lớp trứng mới nên thoa thêm dầu ăn để không bị cháy xém. Ảnh Cooking Sau khi xong phần cuộn trứng thì dùng dao cắt thành từng khoanh đều nhau rồi bày ra đĩa. Món trứng cuộn chấm kèm nước tương hoặc các loại nước sốt chuyên dụng rất ngon. Món ăn có thể ăn kèm với cơm hoặc dùng riêng biệt như món ăn bổ sung chất dinh dưỡng. Món trứng cuộn bắt cơm và dễ dàng biến tấu theo khẩu vị của mỗi gia đình. Ảnh Món ngon mỗi ngày Nếu không thích ăn kèm rau củ thì có thể linh hoạt thay thế bằng nguyên liệu khác. Ảnh Trip advisor Làm bể trứng khắp sàn nhà, cậu bé nằm 'bơi' như tiên cá Như vậy, chỉ với vài quả trứng và nguyên liệu đơn giản thì hai món ăn dinh dưỡng đã hoàn thành. Món bánh mì sandwich kiểu Nhật Tamago sando và trứng cuộn rất dễ ăn, có thể áp dụng cho mọi thành viên trong gia đình kể cả trẻ nhỏ. Bạn còn biết đến món ngon thú vị nào khác hãy chia sẻ cùng Bestie nhé! Xem thêm các bài viết khác tại Bestie nhé! TẤT TẦN TẬT NHỮNG MẸO HAY HO VỚI TRỨNG KHÔNG BIẾT THÌ "PHÍ CỦA GIỜI" Đã là người mê trứng thì các bà nội trợ không thể nào bỏ qua những mẹo hay ho về trứng sau đây. Mẹo đầu tiên là cách luộc trứng không bị nứt vỏ. Nàng có thể bỏ thêm muối khi luộc hoặc dùng chanh chà quanh nồi rồi luộc. Đối với những quả trứng đã nứt sẵn, chúng ta có thể khắc phục bằng cách cho thêm một ít giấm vào nước luộc trứng. Ngoài ra, nếu muốn lòng đỏ sau khi chín nằm giữa quả trứng thì trong lúc luộc, nàng dùng đũa khuấy tròn liên tục thì lúc bổ trứng sẽ trông đẹp mắt hơn. Đợi một xíu... Chúng tôi nghĩ rằng có thể bạn đang dùng các công cụ tự động để xem trang của chúng tôi. Vui lòng xác minh bạn là người ID Tham chiếu 3db3c7c7-0861-11ee-8ebd-476657475078 Điều này xảy ra có thể là vì một trong những lý do sau Javascript bị bất hoạt hoặc bị chặn ví dụ như công cụ chặn quảng cáo Trình duyệt của bạn không hỗ trợ cookies Vui lòng đảm bảo Javascript và cookies đã được trình duyệt của bạn cho phép và không có gì chặn việc tải về. Ẩm thực Nhật Bản đã trở nên nổi tiếng khắp thế giới, những danh từ chỉ món ăn như miso, tofu đậu phụ hay umami từ lâu đã trở thành những từ phổ biến trong tiếng Anh và có rất nhiều du khách đến Nhật Bản cảm thấy họ cần phải thử sushi và ramen trong chuyến đi của mình. Nhưng còn bữa sáng thì sao? Thông qua anime và các phương tiện truyền thông của Nhật, những người nước ngoài thường có ấn tượng rằng người Nhật thường ăn sáng rất đầy đủ với cơm, súp và những món ăn kèm, nhưng đó có phải là bữa sáng duy nhất của họ? Câu trả lời là “Không”! Bên cạnh những bữa ăn cùng với cơm, người Nhật còn có rất nhiều cách khác để khiến cho bữa sáng trở nên đa dạng hơn. Hãy cùng tìm hiểu về bữa sáng của người Nhật, cũng như một vào mẹo chuẩn bị bữa ăn sáng kiểu Nhật truyền thống ngay tại nhà thông qua bài viết dưới đây nhé!Các món ăn sáng Cơm, trứng và súpBữa sáng của người Nhật có rất nhiều kiểu với nhiều món ăn khác nhau. Nhiều người Nhật thường không thích một bữa ăn có quá nhiều món trước khi đi làm mà thay vào đó là một bữa ăn nhẹ, bao gồm những món cơ bản như cơm, một quả trứng hoặc natto và súp kake gohan cơm trộn trứng sốngBữa sáng kiểu Nhật bao gồm rất nhiều các thành phần khác nhau, nhưng món ăn quan trọng nhất không thể thiếu chính là một bát cơm – lương thực chính của nước Nhật. Đối với một số người Nhật, bữa sáng có thể chỉ đơn giản là một bát cơm với một quả trứng sống cùng một ít nước tương ăn kèm. Đây được gọi là “tamago kake gohan” cơm trộn trứng sống.Chắc hẳn bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi nghe tên món ăn này của người Nhật. Mọi người thường không hay ăn trứng sống do lo sợ sẽ bị nhiễm khuẩn salmonella. Tuy nhiên, ở Nhật luôn có các cuộc kiểm tra an toàn thực phẩm cực kỳ nghiêm ngặt đối với trứng, để xem loại nào có thể ăn sống mà không gây hại cho sức khỏe. Ở phương Tây, với những tiến bộ gần đây trong vấn đề an toàn thực phẩm, USDA của Mỹ và NHS của Anh đã chỉ ra rằng một số loại trứng có thể ăn sống nếu chúng được xử lý đúng cách. Điều này có nghĩa là nếu bạn mua được loại trứng đước chứng nhận là có thể ăn sống thì bạn hoàn toàn có thể thử món tamago kake gohan tại nhà!Natto đậu nành lên menMột lựa chọn đơn giản và phổ biến khác cho bữa sáng chính là món cơm natto đậu nành lên men. Với mùi lạ và kết cấu nhờn, dính, món ăn này có lẽ thích hợp với những người “dám mạo hiểm” nhưng nếu bạn đã biết được những công dụng tuyệt vời của nó thì biết đâu bạn sẽ thích nó. Trong natto có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng như Vitamin K, protein từ đậu nành và chất xơ nên rất có lợi cho sức có thể tham khảo bài viết hướng dẫn về cách thưởng thức Natto để tìm hiểu thêm về món ăn misoMón ăn tiếp theo không thể thiếu trong bữa sáng của người Nhật đó chính là súp miso – một món súp mặn thường được người Nhật chế biến trong các bữa ăn tại nhà. Súp miso được cho là đã trở nên phổ biến trong tầng lớp chiến binh vì rất dễ nấu và có tác dụng chống say nắng. Sau đó, món ăn này dần trở nên phổ biến trên toàn nước Nhật vào thời kỳ Edo 1603-1868. Mặc dù không quá cầu kỳ, nhưng việc chuẩn bị món ăn này từ những bước cơ bản nhất có thể mất một chút thời gian và cần có một số nguyên liệu hơi khó kiếm nếu bạn đang không ở Nhật Bản như dashi nước dùng, hương vị từ kombu tảo biển và cá ngừ bào. Ngoài ra còn có các thành phần khác bao gồm tương miso, đậu phụ, rong biển thái lát và hành nay, bạn không cần phải chuẩn bị miso từ những bước cơ bản vì dashi thường được bán trong những gói có sẵn và còn có cả súp miso nấu sẵn cho những người không muốn nấu ăn. Súp miso là một lựa chọn đơn giản dành cho bữa sáng của người Nhật, có thể chuẩn bị dễ dàng, ngay cả đối với những người không có kỹ năng nấu ăn truyền thống đầy đủ dinh dưỡng kiểu NhậtĐây chỉ là những món ăn cơ bản có trong một bữa sáng kiểu Nhật. Nếu bạn đã từng xem các chương trình truyền hình Nhật Bản như Chibi Maruko-chan hay Sazae-san các chương trình truyền hình dành cho gia đình từ những năm 1960 và 1970, bạn sẽ thấy rằng bữa sáng của Nhật Bản không chỉ có cơm và súp. Bữa sáng truyền thống của Nhật Bản, được thưởng thức bởi các thành viên trong gia đình tại bàn bếp, không quá khác so với bữa trưa và bữa tối và có cả các loại protein như thịt và cá cũng như tắc của một bữa sáng kiểu Nhật là “ichiju sansai” một món súp và ba món phụ – nguyên tắc này cũng được áp dụng cho bữa trưa và bữa tối của người Nhật. Sự đa dạng của một bữa ăn kiểu Nhật là điểm mà bất kỳ ai đã từng ăn hộp cơm bento đều có thể chứng thực sự đa dạng về nguyên liệu, gia vị và kết cấu. Thậm chí, chính phủ Nhật Bản cũng đã khuyến nghị nên ăn 30 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày vì tin rằng thành phần dinh dưỡng sẽ được cân bằng một cách tự nhiên. Khuyến nghị này sau đã bị loại bỏ vào năm 2000! – do không có đủ bằng chứng khoa học.Bữa sáng trong bức ảnh này không tuân thủ quy tắc “ichiju sansai” được nêu ở trên vì có 5 món, nhưng đây là một ví dụ điển hình về một bữa sáng kiểu ăn truyền thống, giàu protein và được coi là một trong 3 món ăn kèm là cá hồi nướng được nêm với muối và rượu sake. Các món rau thường được hầm hoặc chế biến theo kiểu salad trong bức ảnh trên, có món măng tây ở trên cùng bên trái, cũng như một số món hijiki hầm một loại rong biển đen và đậu nành ở bên phải. Natto ở giữa bên trái của bức ảnh có thể được tính là một món ăn kèm và đậu phụ cũng là một món ăn kèm làm từ đậu nành khác. Ngoài ra, còn món trứng nổi tiếng là “tamagoyaki” trên cùng bên phải, một loại trứng cuộn đơn giản thường được nêm với trừ món tamagoyaki, việc chuẩn bị một bữa sáng kiểu Nhật này có vẻ tốn nhiều thời gian, nhưng thông thường bạn chỉ cần dùng đồ ăn thừa từ bữa tối hôm trước. Bữa sáng truyền thống của Nhật Bản rất đầy đủ dinh dưỡng, ngon miệng mà không có quá nhiều đường hoặc dầu mỡ!Đối với món tamagoyaki, các biên tập viên người Thái của tsunagu Japan đã thực hiện một video hướng dẫn đơn giản về cách làm món này! Theo thứ tự, các nguyên liệu chế biến gồm có 3 quả trứng, 1 thìa cà phê nước tương, 1 thìa cà phê đường và một chút lựa chọn tuyệt vời dành cho giới trẻPhần giới thiệu bên trên mô tả chính xác “bữa sáng truyền thống của Nhật Bản”, nhưng không phải tất cả người Nhật đều ăn như vậy hàng ngày. Ngày nay, người Nhật có xu hướng ăn sáng với bánh mì nhiều hơn một cuộc khảo sát đã cho thấy có khoảng 57% người Nhật từ 20 đến 50 tuổi thường xuyên ăn bánh mì vào bữa sáng và có khoảng 32% chọn cơm. Điều thú vị là nhóm đối tượng trẻ tuổi lại rơi vào nhóm thích ăn cơm.Giống như ở các quốc gia khác, bữa sáng khác với bữa trưa và bữa tối, bởi đó là dịp để mọi người thưởng thức một món ăn khác ngoài cơm. Vì lý do này mà cũng có người Nhật ăn ngũ cốc vào buổi sáng, trong khi số khác chọn bánh mì hoặc bánh ngọt. Tất cả các chuỗi cửa hàng tiện lợi lớn đều cung cấp nhiều loại bánh mì và bánh ngọt khác nhau và cũng có nhiều tiệm nằm ở các nhà ga. Mọi người có thể ghé qua mua một chiếc bánh mì, đem đến nơi làm việc và ăn ngay tại bàn làm phố có truyền thống thưởng thức bánh mì ở Nhật Bản chính là Kyoto, nơi có một số lượng lớn các tiệm bánh mì. Hãy tham khảo bài viết về 10 tiệm bánh mì yêu thích của người dân Kyoto tại bài viết này nhé.!Các địa điểm để thưởng thức bữa sáng kiểu Nhật ở Nhật BảnBên trên là những gợi ý để bạn có thể làm mới bữa sáng ở nhà của mình. Nhưng nếu bạn là khách du lịch đến Nhật Bản, muốn có nhiều thời gian để ghé thăm các địa điểm tham quan hơn thì bạn nên ăn sáng tại các quán ăn, nhà hàng. Hầu hết người Nhật đều như vậy, tại Nhật Bản có rất nhiều nhà hàng và quán cà phê cung cấp “set ăn sáng” ngon và hợp với túi tiền của quán ăn bạn có thể ngồi và thưởng thức bữa sángỞ Nhật Bản, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các chuỗi nhà hàng chuyên phục vụ các set ăn và “donburi” cơm ăn kèm với thịt. Đối với những người không có thời gian, không thể tự nấu ăn hoặc không có không gian trong nhà để nấu, thì bạn có thể đến các chuỗi nhà hàng trong đó có Yoshinoya, Matsuya và Sukiya là những cửa hàng nổi tiếng ở Nhật có cung cấp những lựa chọn món ăn chất lượng và không hề tốn kém. Những chuỗi nhà hàng này hầu hết đều mở cửa 24 giờ và có các set ăn sáng thơm ngon trong thực đơn. Nhiều nơi phục vụ bữa sáng như đã nêu ở trên, với cơm, súp, trứng sống và natto với giá dưới 400 yên! Ngoài ra còn có các lựa chọn khác như cá hồi nướng, cá thu hoặc thịt bò. Hãy đến đây để thưởng thức bữa sáng thơm ngon, bổ dưỡng với giá cả phải chăng và đặc biệt là ăn thử món natto nhé!Ngoài ra còn có rất nhiều lựa chọn khác ngoài cơm thịt bò như bánh mì kẹp thịt tại Lotteria, nơi cung cấp các món ăn độc đáo của Nhật Bản, cũng như tại các nhà hàng ramen và soba, trong đó có nhiều quán nằm gần các nhà ga. Có vẻ kỳ lạ khi khuyến khích khách du lịch nên thử đồ ăn nhanh phải không nào? Nhưng bạn sẽ có cơ hội thưởng thức các món ăn thực sự độc đáo của Nhật Bản và chắc chắn những món ăn này không khác mấy so với những món ăn mà người Nhật ăn hàng ngày ra, bạn cũng có thể thưởng thức bữa sáng truyền thống của người Nhật tại các ryokan nhà nghỉ truyền thống của Nhật Bản. Tuy nhiên, hãy chú ý tra cứu trước xem bữa sáng có được cung cấp hay không và có phục vụ món ăn ăn chay/thuần chay hay sáng kiểu Nhật với bánh ngọt và bánh mì sandwichMột kiểu bữa sáng đặc biệt khác mà bạn không thể bỏ lỡ khi đến Nhật Bản chính là bánh sandwich hoặc bánh ngọt – đây đều là những món ăn sáng chủ yếu được phục vụ trong các quán cà phê tại Nhật Bản. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy một quán cà phê ở bất kỳ đâu trên đất nước Nhật trong số các cửa hàng nổi tiếng như Doutor, Komeda Coffee, Tully’s hay St. Marc. Doutor’s và Tully’s cung cấp các set bánh mì mặn, trong khi Tully’s cũng có món ngọt và cả salad. St. Marc’s, nơi hoạt động như một tiệm bánh kiêm một quán cà phê, cung cấp bánh ngọt và mặn trong ngày kết hợp với đồ uống giá Coffee cung cấp bữa sáng giống như các quán cà phê tại Nagoya – với một tách cà phê giá rẻ, một quả trứng và một ít bánh mì nướng kèm nhân đậu đỏ. Các quán cà phê trong thành phố Nagoya có phục vụ các món ăn kèm thơm ngon thậm chí, nhiều quán có cung cấp các món ăn kèm miễn phí. Các chuỗi cà phê như Komeda và Hoshino Coffee là nơi để bạn có thể trải nghiệm bữa sáng kiểu này. Những bữa sáng tại các quán cà phê thường là những món ăn mặn nhưng không bao gồm một bữa ăn đầy đủ. Tại đây bạn có thể lựa chọn nhiều loại bánh sandwich với đầy đủ chất dinh dưỡng, sử dụng các nguyên liệu nấu ăn giống như phương thưởng thức bữa sáng kiểu Nhật khi du lịch đến Nhật BảnĐối với những ai cảm thấy mệt mỏi với công việc hàng ngày và muốn trải nghiệm một điều gì đó mới mẻ thì bữa sáng kiểu Nhật là một sự lựa chọn tuyệt vời, thơm ngon bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe để bạn có thể dễ dàng chuẩn bị ngay tại nhà! Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể ăn một suất ăn đơn giản bao gồm cơm, trứng và súp để có một bữa sáng lành mạnh hoặc bạn có thể chuẩn bị bữa sáng từ đồ ăn thừa từ ngày hôm trước. Hãy thoải mái sáng tạo và kết hợp các nguyên liệu Nhật Bản và phương Tây theo ý muốn. Không có gì tuyệt vời hơn là đổi mới những món ăn của chính mình!Từ khóa Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại Khám phá bài viết cách làm bữa sáng kiểu nhật. BỮA SÁNG KIỂU NHẬT CỦA MÌNH 日本の朝御飯｜Cuộc sống tại Nhật Bản BoonTrang BỮA SÁNG KIỂU NHẬT CỦA MÌNH 日本の朝御飯｜Cuộc sống tại Nhật Bản BoonTrang BỮA SÁNG KIỂU NHẬT CỦA MÌNH 日本の朝御飯｜Cuộc sống tại Nhật Bản BoonTrang Học cách làm cơm nắm Nhật Bản kiểu sandwich cho bữa sáng [1] Cơm nắm Nhật Bản kiểu sandwich sẽ là một món ăn mới lạ và đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, hãy thêm món ăn vào thực đơn cho bữa sáng tuần này nhé. Học cách làm cơm nắm Nhật Bản kiểu sandwich cho bữa sáng Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại [2] Đây chỉ là những món ăn cơ bản có trong một bữa sáng kiểu Nhật. Bữa sáng trong bức ảnh này không tuân thủ quy tắc “ichiju sansai” được nêu ở trên vì có 5 món, nhưng đây là một ví dụ điển hình về một bữa sáng kiểu Nhật. Một kiểu bữa sáng đặc biệt khác mà bạn không thể bỏ lỡ khi đến Nhật Bản chính là bánh sandwich hoặc bánh ngọt – đây đều là những món ăn sáng chủ yếu được phục vụ trong các quán cà phê tại Nhật Bản. Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại Hãy cùng tìm hiểu về bữa sáng của người Nhật, cũng như một vào mẹo chuẩn bị bữa ăn sáng kiểu Nhật truyền thống ngay tại nhà thông qua bài viết dưới đây nhé! Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại Vì sao ăn sáng kiểu Nhật tốt cho sức khỏe [3] Nói tóm lại, bữa sáng truyền thống kiểu Nhật đơn giản mà tỉ mỉ. Vì sao ăn sáng kiểu Nhật tốt cho sức khỏe Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại [4] Một kiểu bữa sáng đặc biệt khác mà bạn không thể bỏ lỡ khi đến Nhật Bản chính là bánh sandwich hoặc bánh ngọt – đây đều là những món ăn sáng chủ yếu được phục vụ trong các quán cà phê tại Nhật Bản. Đối với những ai cảm thấy mệt mỏi với công việc hàng ngày và muốn trải nghiệm một điều gì đó mới mẻ thì bữa sáng kiểu Nhật là một sự lựa chọn tuyệt vời, thơm ngon bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe để bạn có thể dễ dàng chuẩn bị ngay tại nhà! Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể ăn một suất ăn đơn giản bao gồm cơm, trứng và súp để có một bữa sáng lành mạnh hoặc bạn có thể chuẩn bị bữa sáng từ đồ ăn thừa từ ngày hôm trước. Bữa sáng của người Nhật có rất nhiều kiểu với nhiều món ăn khác nhau. Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại Bữa sáng kiểu Nhật bao gồm rất nhiều các thành phần khác nhau, nhưng món ăn quan trọng nhất không thể thiếu chính là một bát cơm – lương thực chính của nước Nhật. Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại Đây là cách người Nhật ăn sandwich vào bữa sáng Toàn nguyên liệu đơn giản, quen thuộc mà hương vị mới lạ vô cùng! [5] Chúc chị em có bữa sáng thật mới lạ với cách làm bánh sandwich trứng kiểu Nhật này nhé! Đây là cách người Nhật ăn sandwich vào bữa sáng Toàn nguyên liệu đơn giản, quen thuộc mà hương vị mới lạ vô cùng! Tổng hợp 8 món ăn sáng kiểu Nhật vừa ngon vừa bổ dưỡng [6] Đây là bữa sáng truyền thống của người Nhật, rất dễ làm và giàu chất dinh dưỡng. Tổng hợp 8 món ăn sáng kiểu Nhật vừa ngon vừa bổ dưỡng Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại [7] Bữa sáng của người Nhật có rất nhiều kiểu với nhiều món ăn khác nhau. Đối với những ai cảm thấy mệt mỏi với công việc hàng ngày và muốn trải nghiệm một điều gì đó mới mẻ thì bữa sáng kiểu Nhật là một sự lựa chọn tuyệt vời, thơm ngon bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe để bạn có thể dễ dàng chuẩn bị ngay tại nhà! Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể ăn một suất ăn đơn giản bao gồm cơm, trứng và súp để có một bữa sáng lành mạnh hoặc bạn có thể chuẩn bị bữa sáng từ đồ ăn thừa từ ngày hôm trước. Các địa điểm để thưởng thức bữa sáng kiểu Nhật ở Nhật Bản Từ khóa Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại Bữa sáng kiểu Nhật bao gồm rất nhiều các thành phần khác nhau, nhưng món ăn quan trọng nhất không thể thiếu chính là một bát cơm – lương thực chính của nước Nhật. Bắt đầu ngày mới theo cách của người Nhật! Bữa sáng kiểu Nhật theo phong cách truyền thống và hiện đại Bữa điểm tâm kiểu Nhật [8] Song quan trọng hơn là những bí quyết của một bữa sáng kiểu Nhật. Bữa điểm tâm kiểu Nhật Người Nhật có vóc dáng cân đối và trẻ lâu là nhờ ăn sáng như thế này [9] Nói tóm lại, bữa sáng truyền thống kiểu Nhật đơn giản mà tỉ mỉ. Người Nhật có vóc dáng cân đối và trẻ lâu là nhờ ăn sáng như thế này Bữa sáng truyền thống của người Nhật [10] Trong bài viết này, Ề tồ sẽ giới thiệu với bạn một bữa sáng lý tưởng kiểu truyền thống của người Nhật nhé! Suất cơm điển hình kiểu Nhật dành cho bữa sáng chắc chắn không thể thiếu một chén canh miso nóng hổi. Hi vọng với những tip Ề tồ chia sẻ, bạn có thể chuẩn bị được những bữa sáng thơm ngon chuẩn kiểu Nhật cho gia đình của mình! Bữa sáng truyền thống của người Nhật 15 món ăn Nhật Bản dễ làm ngon đơn giản hấp dẫn ngay tại nhà [11] Cơm trộn trứng sống là món ăn sáng phổ biển của người dân Nhật Bản nhờ vào cách làm nhanh chóng lại chỉ cần các nguyên liệu đơn giản. 15 món ăn Nhật Bản dễ làm ngon đơn giản hấp dẫn ngay tại nhà Tự làm 7 món ăn sáng kiểu Âu chỉ trong 10-20 phút [12] Trong thời gian giãn cách xã hội, tôi đã tập làm một số món ăn sáng phổ biến kiểu Âu. Tự làm 7 món ăn sáng kiểu Âu chỉ trong 10-20 phút Tổng hợp 18+ cách làm bữa ăn sáng đơn giản hay nhất [13] Cách làm bánh mì chảo đơn giản cho bữa sáng tiện lợi [5] Thật đơn giản để thực hiện và các bạn có thể biến tấu bằng cách sử dụng những khuôn làm bánh để tạo hình khác nhau cho mỗi bữa sáng, ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm bánh mì hoặc thịt xông khói để bé không cảm thấy nhàm chán với món ăn nhé. Bánh mì bơ nướng là bữa ăn sáng quốc dân của nhiều nước trên thế giới vì ai ai cũng có thể tự chuẩn bị cho mình với nguyên liệu và cách làm cực đơn giản. Chia sẻ bài viết cách làm bữa ăn sáng đơn giản với nội dung mới nhất. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới, thế nhưng thói quen ngủ nướng hay bận rộn với việc nhà, con cái vào buổi sáng khiến nhiều người chọn cách nhịn bữa sáng hoặc mua vội đồ ăn trên đường đi làm. Tổng hợp 18+ cách làm bữa ăn sáng đơn giản hay nhất Tinh Hoa Ẩm Thực Xứ Sở Sương Mù [14] Khi ăn bữa sáng kiểu Anh theo cách truyền thống, người ta luôn nhâm nhi một tách cà phê hoặc tách trà. Tinh Hoa Ẩm Thực Xứ Sở Sương Mù 3 kiểu bữa ăn sáng lành mạnh, đủ chất, dễ thực hiện [15] Bữa sáng có lợi cho sức khỏe, dễ làm theo kiểu phương Tây 3 kiểu bữa ăn sáng lành mạnh, đủ chất, dễ thực hiện Đây là cách người Nhật ăn sandwich vào bữa sáng Toàn nguyên liệu đơn giản, quen thuộc mà hương vị mới lạ vô cùng [16] Đây là cách người Nhật ăn sandwich vào bữa sáng Toàn nguyên liệu đơn giản, quen thuộc mà hương vị mới lạ vô cùng Đây là cách người Nhật ăn sandwich vào bữa sáng Toàn nguyên liệu đơn giản, quen thuộc mà hương vị mới lạ vô cùng Người Nhật ăn sáng món gì? [17] Điều này rất tiện đối với người Nhật vì nó giúp họ có thể mua món bánh mì yêu thích cho bữa sáng vào đêm hôm trước trên đường về nhà hoặc ngày hôm sau trên đường đi làm. Người Nhật ăn sáng món gì? Học cách ăn sáng của người Nhật [18] Nhiều người cho rằng rất khó để có thể chuẩn bị một bữa sáng thịnh soạn kiểu người Nhật. Học cách ăn sáng của người Nhật Cách làm bánh kếp phồng kiểu Nhật thật đơn giản [19] >>> Có thể bạn quan tâm Cách làm bánh phô mai kiểu Nhật cho cốt bánh mềm nhẹ như bông Cách làm bánh kếp phồng kiểu Nhật thật đơn giản Nguồn bài viết tham khảo Xem các chủ đề tương tự Hướng dẫn tổng hợp bởi website Chế độ ăn truyền thống của người Nhật có nền tảng từ thực phẩm toàn phần, chú trọng nguồn nguyên liệu từ cá, hải sản, thực phẩm gốc thực vật và dùng lượng tối thiểu protein động vật, đường bổ sung cũng như chất béo. Ăn kiêng kiểu Nhật sẽ là chế độ ăn lý tưởng trên hành trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe của bạn. Ăn kiêng kiểu Nhật dựa trên các món truyền thống của Nhật Bản, còn được gọi là “washoku”, với từng đĩa nhỏ đựng thức ăn làm từ nguyên liệu đơn giản, thanh mộc, tươi ngon và theo mùa. Chế độ ăn này giàu chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa, kéo dài tuổi thọ và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Vài nét về chế độ ăn uống truyền thống của người Nhật Chế độ ăn truyền thống của người Nhật bao gồm các loại thực phẩm theo mùa, được chế biến tối thiểu và dọn thành nhiều đĩa nhỏ. Phong cách ăn uống này nhấn mạnh hương vị tự nhiên của món ăn hơn là phủ lên các nguyên liệu bằng nước sốt hoặc gia vị. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào cơm, mì, cá, đậu phụ, natto, rong biển, trái cây và rau tươi, nấu chín hoặc ngâm nhưng ít đường và chất béo bổ sung. Người ta cũng có thể ăn trứng, sữa hoặc thịt, mặc dù các thực phẩm này thường chiếm một phần nhỏ trong chế độ ăn. Chế độ ăn truyền thống của Nhật Bản cũng tương tự như chế độ ăn kiêng Okinawa – một lối ẩm thực mang tính lịch sử của những người sống trên đảo Okinawa Nhật Bản – nhưng dùng nhiều cơm và cá hơn nhiều. Chế độ ăn này trái ngược với ẩm thực Nhật Bản hiện đại – vốn có sự ảnh hưởng mạnh mẽ của phương Tây và Trung Quốc, bao gồm một lượng lớn protein động vật và thực phẩm chế biến. Thực hành ăn kiêng kiểu Nhật truyền thống Bữa ăn của người Nhật thường bao gồm một loại thực phẩm thiết yếu kết hợp với súp, món chính và một vài món phụ. Thực phẩm thiết yếu cơm hoặc mì soba, mì ramen, mì udon. Súp Thường là súp miso nấu từ rong biển, nghêu hoặc đậu hũ và rau với nước súp đậu nành lên men. Súp rau hoặc mì cũng là những lựa chọn phổ biến khác. Món chính Cá, hải sản, đậu hũ hoặc natto hạt đậu nành luộc chín ủ với enzym với một lượng nhỏ thịt, thịt gia cầm, trứng. Món phụ Rau củ tươi, hấp, luộc, xào, nướng hoặc ngâm, rau rừng, rong biển và trái cây tươi hoặc ngâm. Bữa ăn Nhật Bản nổi tiếng với hương vị umami đậm đà, được xem là vị thứ năm – khác với ngọt, mặn, chua và đắng. Vị umami tự nhiên làm tăng hương vị của rau và các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác trong ẩm thực Nhật Bản. Sự hấp dẫn về thị giác là một khía cạnh quan trọng khác của chế độ ăn uống truyền thống của người Nhật. Các món ăn có xu hướng được gắp từng miếng nhỏ bằng đũa, vì phương pháp này được xem là tạo ra sự hài hòa phong phú về hương vị. Trà xanh nóng hoặc trà lúa mạch lạnh là thức uống được yêu thích, trong khi đồ uống có cồn như bia và rượu sake thường được dành cho bữa tối. Các món ăn nhẹ snack không phổ biến và hiếm khi hiện diện trong chế độ ăn kiêng kiểu Nhật truyền thống. >>> Xem thêm Vì sao chế độ ăn kiêng truyền thống Nhật Bản là một trải nghiệm tinh tế và lành mạnh? Những lợi ích sức khỏe tiềm tàng của chế độ ăn kiêng truyền thống Nhật Bản Chế độ ăn truyền thống của Nhật Bản có liên quan đến một loạt các lợi ích sức khỏe. Giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất có lợi Ăn kiêng kiểu Nhật truyền thống vốn giàu chất dinh dưỡng tự nhiên, bao gồm chất xơ, canxi, kali, magiê, sắt và vitamin A, C, E. Các loại rau đóng góp vào mật độ dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng này và thường được nấu trong nước súp dashi – nước dùng nấu với cá khô và rau biển. Cách này làm giảm khối lượng và tăng hương vị, giúp bạn dễ dàng ăn một lượng rau lớn. Chế độ ăn này cũng cung cấp một lượng lớn rong biển và trà xanh. Cả hai đều là nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời – gồm những hợp chất có lợi giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại các tổn thương tế bào và bệnh tật. Hơn nữa, nhiều món ăn làm từ cá và rong biển có trong chế độ ăn uống này góp phần cung cấp chất béo omega-3 chuỗi dài, giúp tăng cường sức khỏe của não, mắt và tim. Có thể cải thiện hệ tiêu hóa Rong biển, đậu nành, trái cây và rau rất giàu chất xơ – một chất dinh dưỡng hỗ trợ tích cực cho tiêu hóa. Chất xơ không hòa tan di chuyển thức ăn qua ruột và bổ sung một khối lượng lớn vào phân, làm giảm nguy cơ táo bón. Những loại thực phẩm này cũng có chất xơ hòa tan, giúp cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường ruột và giảm không gian cho vi khuẩn có hại sinh sôi. Khi vi khuẩn đường ruột ăn chất xơ hòa tan, chúng tạo ra axít béo chuỗi ngắn SCFA, có thể làm giảm viêm và các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích IBS, bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Hơn nữa, trái cây và rau ngâm trong chế độ ăn kiêng này là một nguồn cung cấp probiotic lợi khuẩn tuyệt vời. Những vi khuẩn có lợi này hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy. Có thể hỗ trợ duy trì trọng lượng khỏe mạnh Chế độ ăn truyền thống của Nhật vốn chứa nhiều rau củ, khẩu phần ăn nhỏ, ít đường và chất béo. Tất cả các yếu tố này đều góp phần làm giảm lượng calorie. Ngoài ra, văn hóa Nhật Bản khuyến khích ăn cho đến khi no 80%. Thực hành điều này sẽ ngăn chặn việc ăn quá nhiều và có thể góp phần vào sự thâm hụt calorie cần thiết để giảm cân. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy các loại rau giàu chất xơ, thực phẩm từ đậu nành và súp điển hình của chế độ ăn kiểu Nhật có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, do đó thúc đẩy kiểm soát cân nặng. Bằng chứng cũng cho thấy rằng việc xen kẽ giữa các món ăn, như thường thấy trong các bữa ăn truyền thống của Nhật Bản, có thể làm giảm tổng lượng thức ăn mỗi bữa. Có thể bảo vệ khỏi các bệnh mãn tính Chế độ ăn truyền thống của Nhật Bản có thể bảo vệ chúng ta chống lại các bệnh như tiểu đường típ 2 và bệnh tim. Chế độ ăn vốn giàu cá, rong biển, trà xanh, đậu nành, trái cây và rau nhưng ít đường, chất béo và protein động vật bổ sung – tất cả các yếu tố này được cho là bảo vệ chống lại bệnh tim. Trên thực tế, nguy cơ mắc bệnh tim của người Nhật vẫn thấp bất ngờ mặc dù họ ăn nhiều muối. Điều này thường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, trong một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 33 người đàn ông theo chế độ ăn kiêng truyền thống của Nhật Bản, 91% đã giảm đáng kể các yếu tố nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường típ 2, bao gồm cả cân nặng dư thừa và mức cholesterol LDL có hại cao. Ngoài ra, lượng trà xanh cao được khuyến khích trong chế độ ăn uống này có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và một số loại ung thư. Có thể giúp bạn sống thọ hơn Nhật Bản có một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới, mà nhiều chuyên gia cho rằng đó là nhờ vào chế độ ăn uống truyền thống của đất nước này. Trên thực tế, đảo Okinawa của Nhật Bản được xem là “Blue Zone” – khu vực có tuổi thọ cực cao. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống Okinawa tập trung nhiều vào khoai lang, ít gạo và cá hơn chế độ ăn truyền thống của Nhật. Trong một nghiên cứu kéo dài 15 năm trên người Nhật, những người tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn truyền thống có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn tới 15% so với những người ăn theo chế độ phương Tây hóa. Các chuyên gia liên kết việc tăng tuổi thọ này với chế độ ăn kiêng kiểu Nhật truyền thống – chú trọng đến thực phẩm toàn phần, chế biến tối thiểu, cũng như hàm lượng chất béo và đường bổ sung thấp. Thực phẩm nên ăn Chế độ ăn uống truyền thống của Nhật chứa nhiều thực phẩm sau Cá và hải sản Tất cả các loại cá và hải sản đều có thể dùng trong chế độ ăn này. Chúng có thể được hấp, nướng trong lò, nướng trên vỉ hoặc ăn sống như trong món sushi và sashimi. Thực phẩm từ đậu nành Phổ biến nhất là edamame, đậu phụ, miso, nước tương, tamari và natto. Trái cây và rau củ Thông thường, trái cây được ăn sống hoặc ngâm trong khi rau củ được hấp, xào, ngâm chua, ninh trong nước dùng hoặc thêm vào súp. Một số loại trái cây được yêu thích của người Nhật gồm táo Fuji, quýt và hồng. Rong biển Rau biển là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống truyền thống của Nhật Bản. Người ta thường ăn sống hoặc sấy khô. Tempura Loại bột nhẹ này được làm bằng cách trộn bột mì với nước đá hoặc nước có gas. Tempura dùng trong món hải sản hoặc rau củ quả chiên giòn. Cơm hoặc mì Cơm trắng là một thực phẩm chính trong chế độ ăn truyền thống của Nhật Bản. Các lựa chọn phổ biến khác bao gồm mì soba, ramen, somen hoặc udon được dùng lạnh hoặc ăn với nước dùng nóng. Thức uống Trà xanh nóng và trà lúa mạch lạnh là đồ uống chính. Bia và rượu sake có thể uống trong bữa cơm tối. Chế độ ăn này cũng có thể bao gồm một lượng nhỏ thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng và sữa. Tuy nhiên, những thực phẩm này không chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống truyền thống của xứ sở hoa anh đào. Thực phẩm cần giới hạn hoặc tránh dùng Ăn kiêng kiểu Nhật hạn chế tối đa các loại thực phẩm sau Sản phẩm từ bơ sữa bơ, sữa, phô mai, sữa chua, kem… Thịt đỏ và thịt gia cầm thịt bò, heo, gà, vịt… Trứng luộc, chiên, ốp lết… Chất béo, dầu và nước sốt bơ margarine, dầu ăn, nước sốt trộn salad, nước sốt giàu chất béo… Bánh nướng bánh mì, bánh pita, bánh ngô tortilla, bánh sừng bò croissant, bánh pie, bánh brownie, bánh muffin… Thực phẩm đã qua chế biến hoặc có đường ngũ cốc ăn sáng, thanh granola, kẹo, nước ngọt… Hơn nữa, đồ ăn nhẹ không phổ biến trong chế độ ăn kiêng này, vốn dĩ hạn chế các loại đồ ăn vặt phổ biến như khoai tây chiên, bỏng ngô, hỗn hợp hạt trộn và bánh quy giòn. Món tráng miệng có thể bao gồm trong chế độ ăn truyền thống của Nhật Bản, nhưng chủ yếu là thực phẩm tự nhiên, ví dụ hoa quả tươi. Thực đơn gợi ý Dưới đây là thực đơn 3 ngày điển hình cho chế độ ăn kiêng truyền thống của Nhật Bản Ngày 1 Bữa sáng súp miso, cơm, natto, salad rong biển Bữa trưa mì soba và nước dùng nấu từ nước dashi, cá ngừ nướng, salad cải xoăn kale và rau luộc Bữa tối mì udon, chả cá, đậu nành edamame và rau củ ngâm giấm Ngày 2 Bữa sáng súp miso, cơm, trứng tráng, cá hồi khô và trái cây ngâm chua Bữa trưa canh nghêu, cơm nắm rong biển, đậu hũ trộn và salad từ rau đã nấu chín Bữa tối súp miso, sushi, salad rong biển, đậu nành edamame, gừng ngâm Ngày 3 Bữa sáng mì udon, một quả trứng luộc, tôm, rau củ ngâm chua Bữa trưa súp nấm đông cô, bánh gạo, sò điệp áp chảo và rau củ hấp Bữa tối súp miso, cơm, tempura rau củ, sashimi cá ngừ hoặc cá hồi Ăn kiêng kết hợp tập luyện Chế độ ăn kiêng của người Nhật truyền tải đến những người ăn kiêng rằng, ăn như phụ nữ Nhật là chưa đủ mà cần phải áp dụng những thói quen sinh hoạt tương tự. Người Nhật có nhiều hoạt động thể chất bằng những hành động đơn giản như đi bộ, leo cầu thang và sử dụng xe đạp để chạy việc vặt thay vì dựa vào phương tiện giao thông cơ giới. Lời kết Chọn thực phẩm lành mạnh chính là chìa khóa của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật. Đây là một cách tiếp cận lành mạnh và cân bằng để ăn uống, đặc biệt nếu gạo lứt được chọn làm nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp chính trong chế độ ăn và có nhiều rau củ quả trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là không có phép màu nào đối với chế độ ăn kiêng kiểu Nhật hay tất cả chế độ ăn kiêng khác và nếu người ăn kiêng muốn thành công, cần phải chú ý đến khẩu phần, hạn chế thực phẩm giàu calorie trong chế độ ăn và kết hợp với phương pháp tập luyện phù hợp. Nguồn tham khảo What Is the Japanese Diet Plan? All You Need to Know Ngày truy cập 1/10/2020 Japanese Diet Ngày truy cập 9/10/2020

cách làm bữa sáng kiểu nhật